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冬季来临 打响骨骼健康“保卫战”
2018年12月06日  作者:上海市公共卫生临床中心 吴蓉   编辑:chunchun   审核:刘纯  版面:B4

  这几日,我们感受最多的就是不断地增添冬季衣物,收到的讯息是昼夜温差拉大,俨然只有很冷和更冷的区别……每年这个时候,好像骨头就会变脆,身边骨折的老人相比其他季节更多。但如果你是真的感到骨头疼痛不适,可千万别忽视,天寒地冻,骨骼健康问题成为冬季“心头病”。 那冬季该如何打好骨骼健康“防卫战”呢?

  有研究表明,过了40岁,骨质流失的速度就超过了形成的速度,骨量开始下降。骨质逐渐变脆,随着年龄的增大,患骨质疏松或发生骨质疏松性骨折的风险也会增大,人体骨骼随着年龄的增大而劳损,在寒冷的冬季由于风、寒外邪侵体,骨头就变得脆弱不堪。

  逐渐进入冬季之后,人们会减少出门运动的时间,人体接受阳光的照射时间变少,会影响到活性维生素D的形成,进而影响钙、磷的正常吸收和沉淀,导致体内钙代谢的负平衡,即钙流失大于钙吸收。所以提高骨密度、改善骨质量、预防骨质疏松,补钙是基础,而从食物中补钙是最天然和安全的做法。牛奶和乳制品是含钙最丰富的食品,虾皮、海带、紫菜、鱼类等海产品都含有丰富的钙。养成良好的饮食习惯,摄入充足的钙是预防骨质疏松的基础。

  多喝牛奶可补充钙,促进骨骼健康。牛奶是含钙最丰富且吸收率又非常高的首选补钙食物,牛奶中的乳糖及合适的钙磷比例也都有助于钙的吸收。多喝牛奶就如同向我们的骨库中源源不断地输送钙等矿物质,可以共同促进骨健康。成人每天需要800—1000毫克钙,而一杯250克的牛奶可以提供约260毫克的钙。

  其次,我们可以选择运动来增加骨组织的血液循环和营养,刺激骨组织对钙和其他矿物质的吸收和利用。运动不仅可以增加体力,提高人体平衡能力,而且可以促进骨代谢。冬季选择合适的运动是预防骨质疏松的好办法。运动前一定要做好热身运动,充分活动开,使得身体变暖,血液循环畅通,肌肉和韧带的柔韧性就会增强,也就能对关节起到比较好的保护作用。人体的关节是靠肌肉和韧带来保护的,冬天气温低,肌肉、韧带的柔韧性较差,对关节的保护力度减弱,容易造成关节损伤。为了尽量预防冬天多种内外因素导致人滑倒和摔跤造成骨折,需要加强个人身体协调能力和平衡能力的练习,比如很多中老年人爱打的太极拳,就是非常好的方式,长时间练习将会让这方面的能力得到大幅提升,从而减少摔倒导致骨折的几率。另外,经常进行单腿站立也是一种重要的方式,尤其是中老年人,更应该多尝试。对中老年人来说,勤于锻炼和多接触阳光至关重要。

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